認識彼拉提斯器械

Pilates本人設計了一系列的彼拉提斯器械，利用地心引力的改變及彈簧的延展、懸吊與阻力，配合彼拉提斯運動的哲學與要領，將彼拉提斯的好處完全發揮，幫助使用者鍛鍊出一個平衡健康的身體，也能塑造出修長、緊實的肌肉。主要的器械包括有四種: reformer(核心床)，trapeze table(鞦韆床)，chair(萬能椅)和 ladder barrel(階梯圓筒)。彼拉提斯運動中也善用一些小型輔具，做各種的動作變化。

• 核心床 Reformer

核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力，及一個與彈簧相連可移動的平台所組成，為一架多元訓練的Pilates器械。巧妙的透過彈簧及可移動的平台，常使學員更能感受出核心集中控制的力量，也能夠持續的挑戰你的核心的控制、穩定與協調性。藉由重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆正常的活動度及肩頸部的控制，核心床在下背痛的運用相當廣泛。除了核心的訓練之外，上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成，讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動，能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。而Allegro是較輕便型的核心床，開發成團體課程。它是一種動態的、流暢的、有趣的、全面性的身體運動課程，近幾年來，Allegro團體課程在歐美相當受到歡迎。

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• 鞦韆床 Trapeze Table

鞦韆床可說是Pilates器械中對受傷者的訓練上功能最多的器械。其外形為底部是一張床，上方則是一個長方型的框架。框架上有很多的小環扣是可用來懸掛彈簧及其他附件。鞦韆床有一個懸吊式的鞦韆架，這也是此床命名的由來。另外，鞦韆床的一邊有一個” ㄇ”字形的拉桿，在做肩胛、肩帶、上肢的動作訓練及軀幹穩定協調的訓練，是很好的工具。鞦韆床主要是使用彈簧來做很多的訓練。而依彈簧所掛的位置不同，就會有不同的訓練目的和效果。主要的訓練包括核心、下肢、肩帶以及平衡協調能力等等。

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• 萬能椅 Chair

萬能椅是四種器械中體積最小的訓練工具。Joseph Pilates設計它的原始想法，就是要設計一個在家裡可隨時提供運動的工具，放在客廳他就是一張椅子。就叫做Chair。萬能椅，別看他體積不大，做起來卻是挺費力的。除了基本的核心力量外，更可以訓練正確的姿勢與及身體延伸的技巧。奇妙的是，小小的一張椅子加上了彈簧，站、坐、跪、側躺、俯臥各種您想得到的姿勢都有其訓練的功效哦!



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• 階梯圓筒 Ladder Barrel

階梯圓筒的外形如同其名一樣，一邊是呈階梯狀，另一邊則是一個半圓形筒狀。階梯圓筒其半圓形筒狀的弧度非常適合脊椎的伸展及軀幹控制的訓練。在脊椎伸展及訓練的方向，可包括前彎、後仰或側彎。此外也可在圓筒上做腹部或背部的肌力訓練，達到強化的效果。階梯圓筒可以依據每個人高度的不同調整距離。

彼拉提斯器械的優點

1. 器械的彈簧可提供輔助的力量，支撐肢體的重量，可讓學員在彈簧的助力下，訓練出特定的動作及想訓練的特定肌肉。也可使受傷者能早期開始活動肢體及做動作訓練。

2. 核心肌群的訓練不只要求能達到脊椎的穩定與延伸，更重要的是身體在動態下仍能掌握軀幹的控制，保護脊椎，並能維持脊椎椎體間適當的活動度。而在器械上，可由易到難，逐步訓練出上面的需求。

3. 善用對器械彈簧，可設計許多離心性的收縮與控制，並可訓練修長的肌肉線條。

4. 利用器械彈簧阻力和地心引力的改變來增加訓練強度。

5. 在器械上，利用減少接觸面積和增加不穩定的接觸面，來增加核心及身體控制的難度。也同時加入平衡與協調性的訓練。

6. 利用器械可創造出三度空間的訓練動作。

7. 利用器械可創造出功能性的動作訓練，例如滑冰的動作，蹲、站的訓練動作等等。